Die 3 Schritt
Methode
für Dein bestes Training aller Zeiten
Abnehmen, Muskeln aufbauen, Fett verbrennen. Nicht durch härteres Training, sondern indem Du Deinen Körper biochemisch dabei unterstützt.
- Deine Traumfigur, ohne Dich durch jede Woche zu quälen
- Muskelaufbau und Fettverbrennung, die endlich ankommen
- Frisch am Tag danach statt zwei Tage lahmgelegt
Kennst Du das?
Du gehst dreimal die Woche hin, seit Monaten. Die Waage steht still, der Spiegel auch. Und irgendwann fragst Du Dich, ob das an Dir liegt.
Der Muskelkater legt Dich zwei Tage lahm. Am dritten Tag bist Du gerade wieder fit, und dann ist die Woche auch schon rum.
Nachts ziehen die Waden. Morgens fühlst Du Dich, als hättest Du gar nicht geschlafen. Und Du denkst, das gehört eben dazu.
Der teure Proteinshake steht im Schrank. Er liegt Dir schwer im Magen. Und insgeheim weißt Du, dass er da unten nicht ankommt.
Es liegt nicht an Deiner Disziplin. Dir hat einfach nie jemand erklärt, was Dein Körper in genau diesen Momenten braucht.
Dein Körper wächst nicht, weil Du ihn forderst. Er wächst, weil Du ihn nährst.
Das Training ist der Reiz. Die Antwort darauf gibt Dein Körper. Und die kann er nur mit dem geben, was in diesem Moment tatsächlich da ist.
Die 3 Schritt Methode
Vorher. Während. Danach.Vorher
Eine halbe Stunde bevor es losgeht entscheidet sich, ob Deine Muskeln nach dem Anspannen auch wieder loslassen können. Und warum das günstige Produkt aus dem Regal bei den meisten Frauen im Darm liegen bleibt statt anzukommen.
Während
Die Bausteine gleich zu Beginn, nicht am Ende. Dazu Deine Trinkflasche, in der drei Dinge zusammenkommen, während Du ohnehin trinkst. Inklusive der vier Kleinigkeiten, über die ich selbst gestolpert bin.
Danach
Der Teil, den fast alle überspringen, obwohl hier das Eigentliche passiert. Was Deine Zellkraftwerke jetzt brauchen und wie Du über Deine Haut noch einmal richtig ausleitest.
Was Dich erwartet
Wie Dein Stoffwechsel Dir wieder gehorcht
Der eine Faktor, der entscheidet, wie viel Du verbrennst, ohne etwas dafür zu tun.
Trainieren im Takt Deines Zyklus
Wann Du Vollgas geben darfst und wann Dich genau das ausbremst.
Die 3 Schritt Methode komplett
Was wann in Deinen Körper darf, mit allen Zeitpunkten und Mengen zum Nachmachen.
Warum Dein Bauch mitentscheidet
Weshalb bei manchen Frauen fast nichts ankommt, egal wie clean sie essen.
Fortschritt sehen, auch wenn die Waage steht
Drei Werte, die Dir die Wahrheit sagen. Die Waage gehört nicht dazu.
Nähren statt hungern
Die eine Stellschraube, die in beide Richtungen funktioniert. Egal wo Du gerade hinwillst.
Warum unter Stress nichts geht
Der Grund, warum bei so vielen Frauen jahrelang nichts passiert. Und was daran hilft.
Dein Spickzettel für den Kühlschrank
Eine Seite. Und Du machst es ab sofort automatisch richtig.
Passt das zu Dir?
Ja, wenn Du
- regelmäßig trainierst und trotzdem das Gefühl hast, es kommt zu wenig an
- abnehmen oder Muskeln aufbauen willst, ohne Dich selbst zu bestrafen
- Deinen Zyklus endlich als Taktgeber nutzen statt ihn zu ignorieren
- ganzheitlich denkst und Darm, Leber und Nervensystem mitmeinst
- lieber verstehst, was Du tust, statt blind einer App zu folgen
Eher nicht, wenn Du
- einen fertigen Trainingsplan mit Sätzen und Wiederholungen erwartest
- eine schnelle Lösung ohne Verständnis suchst
- gerade in einer akuten Erkrankung steckst und ärztliche Begleitung brauchst
- überzeugt bist, dass Dein Proteinshake schon reicht
Zwölf Jahre Kraftsport. Und eine Abkürzung, die kaum jemand kennt.
Ich mache seit zwölf Jahren Kraftsport. Ich kenne jede Phase: die Jahre, in denen sich trotz aller Mühe nichts bewegt hat, und den Punkt, an dem plötzlich alles ging.
Der Unterschied lag nie im Training. Er lag darin, dass ich als ganzheitliche Darmtherapeutin irgendwann verstanden habe, was biochemisch in meinem Körper passiert. Was er wann braucht. Und woran es liegt, wenn er nicht liefert. Genau diese Abkürzung gebe ich Dir hier weiter, damit Du Dir die Jahre sparst, die ich gebraucht habe.
Dein Spickzettel für den Kühlschrank
Damit Du bei jeder Einheit genau weißt, was Du tust30 Minuten vorher
Der eine Handgriff, den fast alle zu spät machen. In der Umkleide ist es schlicht vorbei.
In Deine Flasche
Drei Dinge, ein Shaker. Inklusive der Reihenfolge, damit Dir nichts zusammenklumpt.
Nach dem Training
Zwei Schritte nach innen, vier über Deine Haut. Danach beginnt das Eigentliche.
Häufige Fragen
Wie bekomme ich den Guide?
Sofort nach Deiner Bestellung liegt der Download in Deinem Postfach. Du kannst ihn auf jedem Gerät lesen und Dir die Spickzettel Seite ausdrucken.
Muss ich alle Produkte kaufen, damit sich der Guide lohnt?
Nein. Der größte Teil des Guides ist Wissen, das Du sofort ohne jedes Produkt anwenden kannst: Zyklus, Trainingsaufbau, Ernährung, Regeneration, Ausleiten über die Haut. Meine Produktempfehlungen sind ein Angebot, kein Muss. Die Links sind Partnerlinks, für Dich ändert sich am Preis nichts.
Ist da ein Trainingsplan drin?
Kein Plan mit Sätzen und Wiederholungen. Dafür der Rahmen: wie viele Krafteinheiten sinnvoll sind, wann intensiv und wann ruhig, und wie Du das an Deinen Zyklus anlegst. Den konkreten Plan macht Dein Trainer, die Versorgung drumherum machen wir.
Ich bin Anfängerin. Ist das trotzdem etwas für mich?
Gerade dann. Der Guide erklärt Dir von Grund auf, was in Deinem Körper passiert und worauf es ankommt. Du startest direkt richtig, statt Dir Jahre später alles wieder abgewöhnen zu müssen.
Ich esse vegan. Passt das?
Ja. Der komplette Ernährungsteil ist so aufgebaut, dass Du auch als Veganerin gut damit zurechtkommst.
Ich nehme Medikamente oder bin schwanger.
Dann sprich die Anwendung einzelner Empfehlungen bitte vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt ab. Der Guide ersetzt keine ärztliche Beratung und enthält keine Heilversprechen.
Kann ich den Guide zurückgeben?
Bei digitalen Inhalten erlischt Dein Widerrufsrecht mit dem Start des Downloads, dem stimmst Du im Checkout ausdrücklich zu. Deshalb steht oben so genau, was drin ist und für wen er gedacht ist. Wenn Du unsicher bist, schreib mir vorher, dann sag ich Dir ehrlich, ob er zu Dir passt.
Dein bestes Training aller Zeiten beginnt heute
Muskeln aufbauen, Fett abbauen, Deiner Traumfigur entgegenEin Klick, und der Guide liegt sofort in Deinem Postfach. Starte schon bei Deiner nächsten Einheit.
Dieser Guide ersetzt keine ärztliche Beratung und enthält keine Heilversprechen. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft, in der Stillzeit oder bei der Einnahme von Medikamenten sprich die Anwendung bitte vorher mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt ab. Tina Raab ist keine Ärztin und keine Heilpraktikerin. Die im Guide enthaltenen Produktlinks sind Partnerlinks, für Dich ändert sich am Preis dadurch nichts.